Mood food: conheça as comidas capazes de mudar verdadeiramente seu humor

13/09/2019 às 08:34.

Mood food (ou “comidas do humor”, em inglês) são alimentos que, além de nutrir, também influenciam no humor ao promoverem relaxamento, energia, calma e melhora da qualidade do sono e da concentração.

Renata Guirau, nutricionista da rede Oba Hortifruti, explica que as comidas do humor induzem a produção de neurotransmissores que facilitam o relaxamento corporal e mental, ou estimulam o corpo a se manter ativo com menor sensação de esforço, resultando em qualidade de vida.

Mood foods: alimentos que melhoram o humor

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Banana, abacate e água de coco: possuem magnésio, que ajuda a reduzir a ansiedade e contribuem para a qualidade do sono.

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Castanhas e feijões: são fontes de selênio, que atuam na redução do estresse oxidativo e melhoram a produção de neurotransmissores.

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Carnes em geral: regulam o sistema nervoso central e previnem doenças como a demência, por serem fontes de vitamina B12.

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Ovos, carnes, queijos e vegetais verde escuros: são alimentos ricos em tiamina e estão associados a menos sintomas de depressão e ansiedade

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Leite, carnes, ovos e banana: aliviam os sintomas da TPM por serem ricos em vitamina B6.

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Chocolate, abacate, banana, carnes e feijões: ajudam na produção de serotonina, o “hormônio do bem-estar”, pois possuem triptofano.

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Café, chá mate, chá verde e cacau: têm ações estimulantes do sistema nervoso central e são antioxidantes.

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Cereja, nozes, casca de uva, abacaxi e banana: ajudam na produção da melatonina, que melhora a qualidade do sono.

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Cacau, gengibre, guaraná, café, chá verde, de melissa e de erva cidreira: possuem compostos bioativos diversos que têm ação antioxidante e ajudam a potencializar reações metabólicas.

Via: Vix