12 sinais que seu corpo dá antes de você ter uma crise de ansiedade

09/10/2019 às 08:47.

Quem sofre de ansiedade sabe que antes da crise se efetivar, ela dá alguns sinais. Saber quais são eles pode ajudar a controlar o quadro e evitar que ele chegue muito intenso.

Sintomas físicos da ansiedade

Entre os sintomas comuns, estão:

  • Palpitações cardíacas
  • Tontura
  • Suor excessivo
  • Dores no estômago
  • Dores nas costas
  • Falta de ar
  • Cansaço excessivo
  • Fraqueza muscular
  • Aperto na garganta
  • Sensação de desmaio
  • Falta ou excesso de apetite
  • Dificuldades para dormir

Como controlar a ansiedade

É possível controlar este sentimento de apreensão excessiva com exercícios físicos, que liberam substâncias que proporcionam relaxamento e melhoram o humor. Atividades relaxantes como ioga, pilates e caminhadas também são recomendadas.

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pathdoc/Shutterstock

No dia a dia, uma dieta rica em cereais integrais, frutas cítricas, carnes, peixes, leite e derivados ajudam a aumentar a sensação de bem-estar e aliviam as tensões. Café e bebidas energéticas tem efeito contrário e só pioram a ansiedade.

Respirar fundo também auxilia no controle de alguns sintomas característicos em pessoas ansiosas, como dores no peito e tontura. É possível treinar o corpo para respirar de maneira lenta e controlável, inspirando 5 segundos pelo nariz, mantendo por dois segundos e expirando por pelo menos 7 segundos.

No entanto, embora todos esses cuidados sejam efetivos, nenhum deles substitui a orientação e acompanhamento da equipe médica, que inclui psicólogos e psiquiatras.

Via: Vix